怎么减掉顽固的肚腩、降低内脏脂肪？
减肚子没有捷径，需要管住嘴，从饮食方面降低热量摄入，并且加强运动锻炼，提升活动代谢，才能促进体脂率下降，双管齐下才能高效减掉内脏脂肪跟大肚子。
饮食方面，可以多吃一些粗纤维丰富的蔬菜提升高饱腹，将主食放在最后吃，每餐先吃2拳头高纤维蔬菜，再吃其他食物，热量就能不知不觉得到控制。
主食以低GI值碳水为主，比如土豆、芋头、淮山、燕麦、糙米饭、豆类食物（每餐一拳头的分量），这样可以更好的控制血糖，避免脂肪的堆积，还能提供长时间饱腹感，更好的控制食物。
如果你在饮食方面做到了自律，但是运动方面却不知道从何入手，不如从这几个动作入手，无需出门，每天早起25分钟就能充分燃烧内脏脂肪，降低腰围，坚持一个月让你感受到腰围的变化。
早起空腹做这5个动作，简单、高效瘦肚子，还能减内脏脂肪！
动作1：高抬腿胯下击掌
目标肌群：核心、下肢（股四头肌、臀肌）、心肺功能标准动作：
站立姿势，身体挺直，核心收紧，目视前方。快速交替抬腿至大腿与地面平行，同时双手在胯下击掌（左右手交替），不要低头看手。保持动作连贯，避免停顿，重心稳定。 动作2：波比跳
目标肌群：全身（核心、胸肩背、腿臀），高效燃脂标准动作：
下蹲：双脚与肩同宽，下蹲，膝关节不要内扣或外翻，双手撑地与肩同宽。俯卧撑：双腿向后蹬直成平板支撑姿势，做一次俯卧撑（可省略或简化）。跳跃收腿：双腿快速收回至双手两侧。垂直跳：双脚蹬地，站起来，双手向上伸直，身体垂直跳起。 注意事项：如果体能不足，可省略俯卧撑或跳起部分，改为原地波比跳。 动作3：开合跳
目标肌群：全身协调性、心肺功能标准动作：
双脚并拢站立，双手自然下垂，目视前方。跳起时双脚向外打开略宽于肩，保持全脚掌先触地，同时双手举过头顶击掌。再跳回起始姿势，落地时膝盖微屈缓冲，避免直接硬着地，重复动作。 动作4：跳绳
目标肌群：下肢（小腿、股四头肌）、协调性、心肺标准动作：
保持躯干直立，双手握绳柄，手腕发力摇绳，大臂保持不动。脚尖轻轻点地跳起，膝盖微屈缓冲。保持呼吸均匀，避免憋气。初学者可从慢速开始，逐步增加速度。 动作5：弓步蹲转体
目标肌群：下肢（股四头肌、臀肌）、核心（腹斜肌）标准动作：
双脚与肩同宽站立，双手交叉抱胸或伸直向前。向前迈一步成弓步（前腿大腿与地面平行，后腿膝盖接近地面），注意前腿膝盖不要超过脚尖，避免关节压力过大。然后分别左右方向进行转体，保持核心收紧。回到起始姿势，换另一侧重复。 每个动作1分钟，进行3组，5个动作累计15分钟，组间休息30秒，动作与动作间休息1分钟，耗时25分钟。
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